2 3 min

[...] choćbym nie wiadomo jak bardzo tego chciał i kolega Remik zapewne też. Zrobiłem też zdjęcia w różnych porach , inne światło itd. Dlatego zapewne w kilku porównaniach będą min. 3 zdjęcia (1 przed i 2 po) Jutro rano na czczo dokonam pomiarów to będę wiedział mniej więcej co się poprawiło bardziej , co mniej, a co (ewentualnie) wcale. Raczej nie [...]

[...] wypad na MP w kulturystyce do Katowic, głównie by pokibicować Maszy. Odnośnie jego - mam z nim umówiony nadal kolejny trening, który będzie też rejestrowany, chcemy zrobic min 2 treningi moze 3 , ktore potem ktos zmontuje w jakis fajny filmik z jego udziałem, także jak obiecałem ,że będzie z nim film to będzie - tylko niestety teraz nie [...]

[...] 10x10 powtórzeń 80kg 2.Wypychanie nóg na suwnicy 10x20 powtórzeń 100 3.Łydkownica 2 serie /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c41ae3b1ae7c449baab94f98a77da7a8.jpg AEROBY 20 min biegania na bieżni /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c880640cb0904b5e9dc8bd567853d8d6.JPG /SFD/Images/2015/12/31/0116efab02494652959d6e61da7631d0.jpg Vitamin Health-Care - 2x [...]

[...] serii pare uginan na biceps z tymi gornymi linkami 3 serie 4. Uginanie ramion z hantlami stojac 4 serie 5. Uginanie ramienia w oparciu o kolano: 2 dropsety + po treningu 20 min na rowerku stacjonarnym + brzuch 4 serie allahów , 3 serie unoszen kolan do klatki na poreczach Poprzedni taki sam trening -> [...]

[...] /SFD/Images/2015/10/3/31ec23c8f20f4f2e934ddddf0344a887.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h Rano na czczo: Witamina C 1g Magnez 1x HOS Przed treningiem: Pure power 14g Cytrulina 2-3g Bcaa 10-15g Na treningu: BCAA 10g Zaraz po treningu (15-30min): Eaa 15g Kreatyna HCL 2-3g Beta [...]

[...] aeroby)-Wolne dzien 1: nogi i barki dzien 2: klatka i tricepsy dzien 3: plecy i bicepsy na brzuch, dzien w dzien 6stka Weidera Aeroby to bedzie trucht od 30-60 min przez czas wprowadzenia (14 tyg, ww do 30g) bede robil ACT (by sie nie przemeczac, niech sie moj organizm przyzwyczai:)), a potem jak juz rusze to przed i po treningu, [...]

[...] aeroby)-Wolne dzien 1: nogi i barki dzien 2: klatka i tricepsy dzien 3: plecy i bicepsy na brzuch, dzien w dzien 6stka Weidera Aeroby to bedzie trucht od 30-60 min przez czas wprowadzenia (14 tyg, ww do 30g) bede robil ACT (by sie nie przemeczac, niech sie moj organizm przyzwyczai:)), a potem jak juz rusze to przed i po treningu, [...]

[...] C-6 Orzechy włoskie /SFD/Images/2015/12/31/980a14dc079e47aaa05f2fd46d0b3dc9.jpg 3. Burgery wołowe Warzywa /SFD/Images/2015/12/31/61bf2eca12f54b068eed4bfd650b1a7d.jpg 4. 20 min po treningu Whey C-6 kokosowe Croissant z czeko /SFD/Images/2015/12/31/cf17612025924134b132ccc9a4600d75.jpg /SFD/Images/2015/12/31/a2513a343f844255a07afa5c31996097.jpg 5 [...]

[...] /SFD/Images/2015/12/31/d3c8bca8a0844de98257fdf105bd6ce1.jpg 3. bezpośrednio po treningu Żelki Haribo /SFD/Images/2015/12/31/06151274a679484987fe3b0bdf5be677.jpg 4. 20 min po treningu Pancakes owsiano-białkowe Whey czeko /SFD/Images/2015/12/31/8ad4d0404b674e6f87ee39d08ded2b03.jpg 5 Makaron Brokuł Tuńczyk [...]

[...] 2. Pierś z kurczaka Warzywa Mozzarella Oliwa /SFD/Images/2015/12/31/5b2ed17f9f054b679d397eb65c193cdd.jpg 3. Kawa MCT 4. bezpośrednio po treningu Żelki Haribo 5. 20 min po treningu Naleśniki z serem i rodzynkami Owoce /SFD/Images/2015/12/31/7d72cd6224f44158bfc6d5a5f0876e27.jpg 6 Pizza [...]

[...] Mozzarella Oliwa /SFD/Images/2015/12/31/3a52f0ef48f549eb9dddb205dca96995.jpg 3. Pierś z kurczaka Warzywa Mozzarella Oliwa 4. bezpośrednio po treningu Żelki Haribo 5. 20 min po treningu Popcorn carmelowy M&Msy Cola http://www2.payback.pl/sites/default/files/mlk_wymiana_KV_v1.jpg 6 Płatki owsiane Whey C-6 Mleko 1,5% Rodzynki M&Msy [...]

[...] 3. Pierś z kurczaka Warzywa Oliwki Pestki dyni Oliwa /SFD/Images/2015/12/31/b68799c75c9b4240baa7a013ffecc05d.jpg 4. bezpośrednio po treningu Żelki Haribo 5. 20 min po treningu Ciacho czekoladowe Whey /SFD/Images/2015/12/31/f302e82f39034b0a870f571019991131.jpg /SFD/Images/2015/12/31/f2ff0bdbb29c45fab478a52b0328685c.jpg 6 Frytki [...]

[...] /SFD/Images/2015/12/31/0835e9ac03a54b9e804a81276e641260.jpg 4. bezpośrednio po treningu Śmiejżelki Ciasto /SFD/Images/2015/12/31/84360597bb6240c7b4302201a22ad77d.jpg 5. 20 min po treningu Whey C-6 6 Frytki Keczup Pifko /SFD/Images/2015/12/31/98cb4fed8d894ec5a068f75ca481f05c.jpg /SFD/Images/2015/12/31/9a235e5019cd4cf28d5d3ffa07fb3713.jpg [...]

[...] sztangi sprzed głowy + wznosy bokiem hantlami 4 serie łączone SZRUGSY 1.Hantle 4 serie ostatnia dropy /SFD/Images/2015/12/31/235436429f574eda8434ecfa07967418.jpg AEROBY 20 min biegania na bieżni /SFD/Images/2015/12/31/4c071c8e9b1e4f99ae7f327fb8c52743.jpg /SFD/Images/2015/12/31/b128f920f89d4a628cd8ef1f767af4d5.jpg Vitamin Health-Care - 2x do [...]

[...] /SFD/Images/2015/12/31/1689dd3c8eba4add899f786b391c3c86.jpg 4. bezpośrednio po treningu Baton proteinowy /SFD/Images/2015/12/31/d22b246a0ace4b24b8d83df525543c93.jpg 5. 20 min po treningu Frytki Pierś z kurczaka Sos Taco Cola /SFD/Images/2015/12/31/7b80d54713b549de8a7da20495d8fb73.jpg /SFD/Images/2015/12/31/703d5c4ea28245168d3371d28a64682c.jpg [...]

[...] 3. Pierś z kurczaka Warzywa Feta Oliwa Orzechy włoskie /SFD/Images/2015/12/31/e8c64cadd44d49cfbd43683aa4f28570.jpg 4. bezpośrednio po treningu Śmiejżelki 5. 20 min po treningu Whey czeko Croissant czeko Mleko 0,5% 4MOVE kiwi /SFD/Images/2015/12/31/52c8d30af2e44056ae4b02c9766428ee.jpg 6 Ryż basmatii Mleko 1,5% Whey czeko Whey [...]

[...] 3. Pierś z kurczaka Warzywa Feta Oliwa Pestki dyni /SFD/Images/2015/12/31/2f86f59dca094a9894bf80eef236cb7e.jpg 4. bezpośrednio po treningu Śmiejżelki 5. 20 min po treningu Baton proteinowy /SFD/Images/2015/12/31/2e5c4261b46d48349a9d5c72b332469d.jpg 6 Zapiekanka /SFD/Images/2015/12/31/7d38c2eed65b406eb0e95b1abf3505a4.jpg 7 [...]

[...] Kapary Papryka peperoni Koncentrat pomidorowy Pasta paprykowa /SFD/Images/2015/12/31/224058248df84f6dae3ea65c5fac267e.jpg 4. bezpośrednio po treningu Śmiejżelki Banan 5. 20 min po treningu Wafle ryżowe 4MOVE kiwi /SFD/Images/2015/12/31/cb6c471d4b6448888a566fdfae1c50bb.jpg 6 Grunchy Choco Whey C-6 kokos Rodzynki Mleko 1,5% [...]

[...] 3. Pierś z kurczaka Feta Pesto Oliwki Oliwa Warzywa Pestki dyni /SFD/Images/2015/12/31/0abd20edf8bd44929b43e7eed5d4a31b.jpg 4. bezpośrednio po treningu Śmiejżelki 5. 20 min po treningu Wafle ryżowe 6 Grunchy Choco Rodzynki Mleko 1,5% /SFD/Images/2015/12/31/2d644389b31142efae5917e3c1553c4d.jpg 7 Pizza Parówki z szynki Keczup [...]

[...] 4. bezpośrednio po treningu Śmiejżelki Master Drink /SFD/Images/2015/12/31/cdecaa0ad36b4687b08c3b0b2abba9e0.jpg 5. 20 min po treningu Nesquik Mleko 1,5% /SFD/Images/2015/12/31/a72988cdada2491aba0911cee54bf3e2.jpg /SFD/Images/2015/12/31/feacb82711234cf2a9eb64949edc2f19.jpg 6 Pizza PEPSI [...]